Oii Meninas!!
Como toda terça estou falando de saúde no blog, nessa terça o assunto é exercícios físicos!!!
E com quem intende mesmoooo do assunto, a gatíssima Ellen Altmann!!
Como proprietária da Academia Flex, a Ellen vai falar sobre atividade física e exercícios que vocês podem fazer sem sair de casa!!!
Com a correria do dia a dia as pessoas estão cada vez mais
sem tempo para fazer atividade física, antigamente a atividade física
era vista como algo supérfluo, hoje mudou, e a prova disso é que cada
vez é maior o número de pessoas que procuram as academias, não só para
benefícios estéticos, mas também como forma de liberar hormônios que nos
transmitem o bem estar físico e mental!!
Nome do exercício: Mergulho
O foco dele é o tríceps e ombro. Pode ser feito em qualquer lugar plano e mais alto. As mãos ficarão do lado do quadril e o cotovelo na linha da sua mão.
Este é um dos meus exercícios preferidos! Deve ser executado de forma bem lenta, se possível segurar uns dois segundos em cima contraído. Mesmo sem peso (somente com o peso do corpo e a ação da gravidade) este exercício fadiga muito seu glúteo médio (aquele que fica na lateral e na parte mais de cima do bumbum).
E como diz um famosa frase de um autor
desconhecido: "quem não tem tempo para exercícios físicos hoje, terá tempo
para as doenças amanha".
Exercícios que pode-se fazer em casa durante 30 min:
Todos os exercícios deverão ser feitos de 15 a 20 repetições com descanso de 20 a 30 segundos. Os exercícios unilaterais, deverão ser executados revesando os membros sem descanso.
Nome do exercício: Avanço
Pode ser feito com pesos na mão. Vai caminhando e descendo o joelho de trás até quase encostar no chão. Toda força deve ser feita com a perna da frente e com cuidado para o joelho da frente não passar da ponta do pé.
Todos os exercícios deverão ser feitos de 15 a 20 repetições com descanso de 20 a 30 segundos. Os exercícios unilaterais, deverão ser executados revesando os membros sem descanso.
Nome do exercício: Avanço
Pode ser feito com pesos na mão. Vai caminhando e descendo o joelho de trás até quase encostar no chão. Toda força deve ser feita com a perna da frente e com cuidado para o joelho da frente não passar da ponta do pé.
O foco dele é o tríceps e ombro. Pode ser feito em qualquer lugar plano e mais alto. As mãos ficarão do lado do quadril e o cotovelo na linha da sua mão.
Este é um dos meus exercícios preferidos! Deve ser executado de forma bem lenta, se possível segurar uns dois segundos em cima contraído. Mesmo sem peso (somente com o peso do corpo e a ação da gravidade) este exercício fadiga muito seu glúteo médio (aquele que fica na lateral e na parte mais de cima do bumbum).
Outra dica, se caso estiver chovendo, pule corda em casa.
Pule entre o descanso dos exercícios, o gasto calórico irá aumentar
Porém lembrem-se: para sentir os beneficios do exercício
físico ele deve ser feito com uma boa amplitude, lento e pelo menos 3x por
semana. A disciplina é fundamental para isso.
E aí meninas, prontas????????????
Na próxima terça o assunto é musculação!!!!!!!!
Ahhh, e se alguém ficou com vontade de malhar, procurem a Ellen proprietária das academias Flex de Marechal Cândido Rondon- fone(45) 3254 3257
Bjoss
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